ヨガニードラの基本

ヨガニードラは、横になった姿勢でガイドを聞きながら、体の感覚や呼吸に意識を向けるリラクゼーションの練習です。眠る前や疲れを感じる日に、心身を落ち着かせるセルフケアとして取り入れられます。

基本の手順

1. 静かな場所で仰向けになる
2. 膝下にクッションを入れ、腰を楽にする
3. 目を閉じ、呼吸を無理に変えず観察する
4. 足、脚、背中、肩、顔の順に力を抜く
5. 終わったら急に起きず、横向きになってから起きる

睡眠との違い

ヨガニードラは眠ること自体を目的にするのではなく、意識を保ちながら休息へ向かう練習として扱われます。ただし、眠気が強い日はそのまま眠ってしまうこともあります。

注意点

不安感が強いとき、過去のつらい記憶が浮かびやすいときは無理に続けないでください。メンタル不調が強い場合は、医療機関や専門家へ相談しましょう。

FAQ

最終更新日：2026年6月20日