睡眠前ヨガの基本
睡眠前のヨガは、呼吸をゆっくり整え、体の緊張をほどきたいときに取り入れられます。睡眠の問題を治すものではありませんが、夜のセルフケアとして穏やかに続けやすい方法です。
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おすすめの流れ
- 座って吐く息を長めにする
- チャイルドポーズで背中を休める
- 仰向けで膝を抱える
- 左右に軽く倒すねじりを行う
- 1分ほど静かに休む
避けたい動き
眠る直前は、長い逆転、強い後屈、息を止める呼吸法を控えめにします。興奮しやすい人は照明を落とし、短い時間で終えるのがおすすめです。
FAQ
不眠に効きますか？
睡眠を整えるセルフケアとして取り入れられますが、不眠が続く場合は医療機関に相談してください。
音楽をかけてもよいですか？
小さめの音量で落ち着けるものなら構いません。刺激が強い音は避けましょう。
次に確認したいこと
睡眠前ヨガの基本を選ぶときは、流派名や目的だけで決めず、運動量、呼吸のしやすさ、体調に合わせて休めるかを確認しましょう。
安全メモ
美容・ダイエット・睡眠などの目的でも、ヨガだけで結果を急がず、生活習慣や休養と合わせて考えると続けやすくなります。 ヨガは医療行為ではありません。痛み、しびれ、めまい、息苦しさがある場合は中止しましょう。
最終更新日：2026年6月16日