生理中のヨガ注意点
生理中のヨガは、体調に合わせて軽く体を動かしたい人向けのセルフケアです。痛みやだるさが強い日は、ヨガをするより休むことが優先です。
このページで分かること
- 生理中に行いやすいヨガ
- 避けたいポーズ
- 休む判断の目安
取り入れやすいポーズ
- チャイルドポーズ
- シャバーサナ
- 合せきのポーズを支えつきで行う
- 座ったままの呼吸
避けたい動き
| 動き | 理由 |
|---|---|
| 強い逆転 | 不快感が出やすい場合があるため |
| 腹部を圧迫するポーズ | 痛みや息苦しさにつながる場合があるため |
| 汗を大量にかく強い練習 | 疲労が強い日は負担になりやすいため |
休んだ方がよい目安
強い腹痛、めまい、吐き気、出血量が多い、いつもと違う症状がある場合はヨガを中止し、必要に応じて医療機関に相談しましょう。
FAQ
生理中にヨガをしてもよいですか？
体調が安定していて軽い動きなら取り入れられる場合があります。つらい日は休むことを優先してください。
避けた方がよいポーズはありますか？
強い逆転、腹部を強く圧迫するポーズ、激しいフローは避けるか控えめにします。
最終更新日：2026年6月26日