股関節をゆるめたい日のヨガ
股関節まわりを動かしたい日は、柔らかさを競うよりも、膝や腰に負担をかけずに呼吸が続く範囲で行うことが重要です。座りっぱなしの日、夜のクールダウン、腰まわりを軽く動かしたい日に向いています。
このページで分かること
- 股関節ヨガの基本
- 初心者向けのポーズ
- 膝や腰を守る注意点
初心者向けルーティン
- 合せきのポーズで呼吸を整える
- キャットアンドカウで背中を動かす
- 三日月のポーズを浅く行う
- 仰向けの4の字ストレッチで休む
- チャイルドポーズで終える
痛みを避ける見方
| 違和感 | 調整 |
|---|---|
| 膝がねじれる | ポーズを浅くし、足の位置を変える |
| 腰が丸まる | ブランケットに座って骨盤を立てる |
| 股関節が詰まる | 角度を小さくし、呼吸を優先する |
注意点
股関節や膝に痛みがある場合は、深く開くポーズを避けます。しびれや鋭い痛みがある場合は中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。
FAQ
股関節が硬くてもヨガはできますか？
できます。膝や腰に痛みが出ない範囲で、座面を高くしたりブランケットを使ったりして調整します。
鳩のポーズを無理に練習した方がよいですか？
無理に深める必要はありません。膝に違和感がある場合は仰向けの4の字ストレッチなどに置き換えます。
最終更新日：2026年6月26日