肩こりが気になる人向けヨガ
肩まわりが重く感じるとき、ヨガでは肩甲骨や胸まわりをゆっくり動かすポーズがセルフケアとして選ばれます。痛みを我慢せず、首を長く保つ意識で行いましょう。
おすすめポーズ
3分ルーティン
肩回し、キャットアンドカウ、手を背中で組む胸開きの順に、呼吸を止めずに行います。首を後ろに倒す動きがつらい場合は、視線を正面か斜め下に保ちます。
注意点
しびれ、強い痛み、腕に力が入りにくい感覚がある場合は、ヨガで対処しようとせず医療機関に相談してください。
FAQ
肩を強く伸ばしたほうがよいですか？
強く伸ばす必要はありません。呼吸が自然に続く範囲で小さく動かしましょう。
デスクワーク中にもできますか？
椅子に座ったまま肩回しや胸を開く呼吸を短時間行う方法があります。
次に確認したいこと
肩こりが気になる人向けヨガを選ぶときは、流派名や目的だけで決めず、運動量、呼吸のしやすさ、体調に合わせて休めるかを確認しましょう。
安全メモ
美容・ダイエット・睡眠などの目的でも、ヨガだけで結果を急がず、生活習慣や休養と合わせて考えると続けやすくなります。 ヨガは医療行為ではありません。痛み、しびれ、めまい、息苦しさがある場合は中止しましょう。
最終更新日：2026年6月16日