デスクワーク向けヨガ
デスクワーク向けヨガは、長時間座ったまま固まりやすい首、肩、背中、股関節まわりを短時間で動かすセルフケアです。仕事中に行う場合は、周囲の安全と呼吸のしやすさを優先します。
このページで分かること
- 椅子でできる短時間ヨガ
- 肩・首・腰まわりの動かし方
- 仕事中に避けたい動き
3分でできる流れ
- 背筋を伸ばして座り、肩を上下に3回動かす
- 息を吐きながら背中を丸め、吸いながら胸を開く
- 左右の体側をゆっくり伸ばす
- 椅子に座ったまま軽くねじる
- 立てる場合は、足裏を床に置いてふくらはぎを動かす
部位別の選び方
| 気になる部位 | おすすめ |
|---|---|
| 首・肩 | 肩回し、胸を開く動き、猫のポーズの椅子版 |
| 腰まわり | 椅子のねじり、股関節を開く軽い動き |
| 目や頭の疲れ | 首を大きく回さず、目線を遠くに置いて呼吸を整える |
注意点
仕事中は動ける範囲が限られるため、反動を使うストレッチや深い前屈は避けます。しびれ、強い痛み、めまいがある場合は中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。
FAQ
仕事中でもヨガをしてよいですか？
周囲の安全と姿勢を確認し、立ち上がれる場所や椅子に座ったまま短時間で行いましょう。痛みがある場合は無理をしないでください。
首や肩がつらいときに強く伸ばしてよいですか？
強く伸ばす必要はありません。小さく動かし、しびれや強い痛みがあれば中止します。
最終更新日：2026年6月26日