チェアヨガ・シニアヨガの基本

チェアヨガは、椅子に座ったまま、または椅子を支えにして行うやさしいヨガです。床に座ることが難しい人、シニア、運動に不安がある人、デスクワーク中に体をゆるめたい人のセルフケアとして取り入れられます。

チェアヨガが向いている人

• 床に座る姿勢がつらい人
• 膝や股関節に不安がある人
• 長時間座りっぱなしで肩や背中をゆるめたい人
• シニア向けの軽い運動を探している人

短時間ルーティン例

1. 椅子に浅く座り、足裏を床につける
2. 肩をすくめて下ろす動きを3回行う
3. 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら力を抜く
4. 背もたれに頼りすぎず、無理のない範囲で左右に体を倒す
5. 最後に目線を正面に戻し、呼吸を整える

注意点

椅子が動くと転倒につながるため、キャスター付きの椅子は避けます。めまい、息切れ、痛みがある場合は中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。

FAQ

最終更新日：2026年6月20日