朝ヨガの始め方

朝ヨガは、眠っていた体を少しずつ動かし、呼吸を整えて一日を始めたいときに取り入れられます。起床直後は体がこわばりやすいため、反動をつけず、短時間から始めましょう。

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5分ルーティン例

1. 座って深呼吸を5回行う
2. キャットアンドカウで背骨を動かす
3. 三日月のポーズで体側を伸ばす
4. ダウンドッグを短めに行う
5. 立位で呼吸を整える

注意点

めまいがある、睡眠不足が強い、腰や首に痛みがある日は、立位や逆転を控えめにします。朝食前に行う場合も、水分を少し取り、体調を確認してから始めましょう。

FAQ

次に確認したいこと

朝ヨガの始め方を選ぶときは、流派名や目的だけで決めず、運動量、呼吸のしやすさ、体調に合わせて休めるかを確認しましょう。

安全メモ

美容・ダイエット・睡眠などの目的でも、ヨガだけで結果を急がず、生活習慣や休養と合わせて考えると続けやすくなります。 ヨガは医療行為ではありません。痛み、しびれ、めまい、息苦しさがある場合は中止しましょう。

最終更新日：2026年6月16日