シャバーサナのやり方・注意点
仰向けで体を休め、練習後の呼吸と感覚を整える基本の休息ポーズです。
この記事で分かること
- シャバーサナの目的
- 初心者向けのやり方
- 注意点と関連ポーズ
シャバーサナの基本
| 分類 | 休息のポーズ |
|---|---|
| 使いたい場面 | 夜ヨガ、睡眠前ヨガ、ヨガニードラの前後に取り入れやすいポーズです。 |
| 目安 | 呼吸が自然に続く範囲で20〜60秒ほど。痛みがあればすぐに戻ります。 |
初心者向けのやり方
- 安定した場所で姿勢を整える
- 息を吸って背中を長くする
- 息を吐きながら力みを抜く
- 痛みがない範囲でキープする
- 終わったら急に動かず、呼吸を整える
よくある間違い
- 完成形を急いで呼吸が止まる
- 膝、首、腰の違和感を我慢する
- 支えを使わずに無理に深める
注意点
痛み、しびれ、めまい、息苦しさがある場合は中止してください。症状が強い場合や持病がある場合は、医療機関や専門家へ相談しましょう。
FAQ
途中で眠ってもよいですか？
休息としては問題ありません。練習として行う場合は短時間から始め、終わったらゆっくり起き上がりましょう。
腰がつらいときはどうしますか？
膝下にクッションや丸めたタオルを入れると腰が楽になる場合があります。痛みが続く場合は中止してください。
最終更新日：2026年6月26日