ガス抜きのポーズのやり方・注意点
仰向けで膝を抱え、腰やお腹まわりをゆるめたいときに使われるやさしいポーズです。
この記事で分かること
- ガス抜きのポーズの目的
- 初心者向けのやり方
- 注意点と関連ポーズ
ガス抜きのポーズの基本
| 分類 | 仰向けの膝抱えポーズ |
|---|---|
| 使いたい場面 | 夜のクールダウン、腰まわりを軽く動かしたい日、強いポーズの後の休息に向いています。 |
| 目安 | 呼吸が自然に続く範囲で20〜60秒ほど。痛みがあればすぐに戻ります。 |
初心者向けのやり方
- 安定した場所で姿勢を整える
- 息を吸って背中を長くする
- 息を吐きながら力みを抜く
- 痛みがない範囲でキープする
- 終わったら急に動かず、呼吸を整える
よくある間違い
- 完成形を急いで呼吸が止まる
- 膝、首、腰の違和感を我慢する
- 支えを使わずに無理に深める
注意点
痛み、しびれ、めまい、息苦しさがある場合は中止してください。症状が強い場合や持病がある場合は、医療機関や専門家へ相談しましょう。
FAQ
便秘が気になる日に使えますか？
医療的な効果は断定できません。お腹まわりをやさしく動かすセルフケアとして考え、症状が続く場合は医療機関に相談してください。
腰が痛いときもできますか？
膝を強く引き寄せず、片脚ずつ行います。痛みやしびれがある場合は中止してください。
最終更新日：2026年6月26日