チャイルドポーズ
チャイルドポーズは、ヨガの途中で呼吸を整えたり、背中や腰まわりを休めたりしたいときに使われる休息のポーズです。無理にお尻をかかとへ近づける必要はありません。
やり方
- 四つ這いから膝を少し開く
- お尻をかかとの方向へ下げる
- 上体を前に倒し、額を床またはクッションへ預ける
- 腕を前に伸ばすか、体側へ下ろす
- 背中に呼吸を入れるように数呼吸休む
軽減法
膝がつらい場合は、膝裏や足首の下にブランケットを入れます。額が床に届かない場合は、クッションやブロックに預けましょう。
注意点
膝痛、足首の痛み、妊娠中でお腹の圧迫が気になる場合は、膝幅を広げる、上体を高くする、椅子を使うなど調整してください。
次に確認したいこと
チャイルドポーズは、形を深めるよりも呼吸が自然に続く範囲で行うことを優先します。既存のやり方を確認したうえで、痛みが出る角度では止め、必要に応じて休息ポーズに戻りましょう。
安全メモ
翌日に強い疲れや違和感が残る場合は、キープ時間を短くする、支えを使う、練習頻度を下げるなどして調整します。 ヨガは医療行為ではありません。痛み、しびれ、めまい、息苦しさがある場合は中止しましょう。
最終更新日：2026年6月16日