手首に負担をかけにくいヨガ
ダウンドッグ、プランク、太陽礼拝では手首に体重がかかります。初心者は柔軟性や筋力よりも、手の置き方、キープ時間、代替ポーズを知っておくと続けやすくなります。
このページで分かること
- 手首が痛くなりやすい理由
- 負担を減らす手の置き方
- 代替ポーズと休み方
手首に負担が出やすい場面
| 場面 | 調整方法 |
|---|---|
| ダウンドッグ | 膝を曲げ、手のひら全体で床を押します。 |
| プランク | 膝を床につけ、キープ時間を短くします。 |
| 太陽礼拝 | 連続回数を減らし、チャイルドポーズで休みます。 |
手の置き方
指を軽く広げ、親指側と小指側の付け根にも体重を分散します。手首だけに寄りかからず、肩、背中、体幹全体で支える意識を持ちましょう。
代替ポーズ
- チャイルドポーズ
- 前腕を床につくドルフィンの準備
- 椅子に手を置くダウンドッグ
- 仰向けの呼吸練習
注意点
手首に腫れ、しびれ、鋭い痛みがある場合は練習を中止します。痛みを我慢して繰り返すと、ヨガ自体が続けにくくなります。
FAQ
手首が痛いときもダウンドッグを続けてよいですか？
痛みがある場合は続けず、キープ時間を短くする、膝をつく、前腕を使うなどの代替にします。
手首を鍛えれば痛みはなくなりますか？
必ずなくなるとは言えません。痛みが続く場合は練習内容を見直し、医療機関や専門家に相談してください。
最終更新日：2026年6月26日