ヨガと瞑想の基本

ヨガでは、体を動かす練習だけでなく、呼吸や意識を静かに観察する時間も大切にされます。瞑想は特別な状態を目指すものではなく、今の呼吸や感覚に気づく練習として取り入れられます。

短時間で始める手順

1. 椅子または床に座り、背中を楽に伸ばします。
2. 目を閉じるか、斜め下をやわらかく見ます。
3. 鼻先や胸、お腹の動きに意識を向けます。
4. 考えが浮かんだら、気づいて呼吸へ戻ります。

取り入れやすいタイミング

朝の数分、寝る前、ヨガの最後のシャバーサナ前後などが取り入れやすい時間です。眠気が強いときは横にならず、椅子に座ると続けやすくなります。

注意点

強い不安やメンタル不調があるときに、長時間ひとりで行うとかえってつらく感じる場合があります。違和感がある場合は短く切り上げ、必要に応じて専門家に相談してください。

FAQ

次に確認したいこと

ヨガと瞑想の基本は、ヨガを安全に始めるための土台です。読み終えたら、目的別ページや教室・オンラインレッスンの選び方へ進むと実践に移しやすくなります。

安全メモ

体調に不安がある場合は、セルフケアだけで判断せず、医療機関や専門家に相談してください。 ヨガは医療行為ではありません。痛み、しびれ、めまい、息苦しさがある場合は中止しましょう。

最終更新日：2026年6月16日