鶴のポーズ / ヨガのポーズ

鶴のポーズ / ヨガのポーズ

鶴のポーズの効果・効能

  • 全身強化

 

鶴のポーズのポイント

  • 最初は、腕を伸ばそうとせず肘は曲げたままでバランスをとります。 手の下にブロックなどをおくのも良いでしょう。
  • 体の曲げ始める時の体勢でかかとが床に付かない場合は、まるめたヨガマットやヨガラグなどで補いましょう。
  • 腕でスネを押して足の付け根を骨盤の内側に深く引き入れると、体が持ち上がりやすくなります。

スポンサーリンク

鶴のポーズの手順・ポージング

【1】
両足を少し開いてしゃがみます。

【2】
両膝を肩幅まで開いて体を前に傾け、足の前方約20cm〜25cmほどの所の床に手を付きます。両足は揃えたままで爪先立ちをします。

【3】
両膝を左右に開き両肘を曲げ、かかとを高く上げ、肘より上の部分の腕の後ろにスネをつけます。

【4】
太ももをなるべく体の内側にしまうようにし、腕をできるだけ倒して、スネが脇の下へ来るようにしましょう。

【5】
吐く息で両腕の後ろへ重心をかけます。そして、尾骨をできるだけかかとの方へ近づけるようにしながら、背中を丸めます。

【6】
手の内側を強く床へ押し、吸う息で肘をなるべく伸ばします。首の後ろを注意しながら、頭を少し持ち上げて視線を前に向けます。このポーズで約30秒ほど自然呼吸をしながらキープしましょう。

【7】
息を吐きながらゆっくりと両足を床へ下ろし、ポーズを解きます。


ホットヨガスタジオ「LAVA」を無料体験
全国450店舗以上と多くのスタジオを持つホットヨガスタジオ「LAVA」では初回を手ぶらで体験150円でホットヨガを体験できるキャンペーンを開催中。ダイエット・美肌・新陳代謝のアップなどに最適なホットヨガ。(参考:ホットヨガとは?

さらにお得な体験方法
左の公式ホームページから直接予約しても良いのですが、申込をする前にポイントサイトを経由するとよりお得に申込ができます。現在ポイントサイトの「ちょびリッチ」経由でLAVAの無料体験に申込で1,000円相当、実際に本入会まですると4000円相当のポイントがもらえます。

無料で体験できるだけなく、体験するだけで1000円もらえるならお得です、ぜひ活用しましょう。
>>ちょびリッチ会員登録(無料)

※ポイントサイトって何?怪しくない?というかたは「こちら」や「こちら」の記事などでポイントサイトの仕組みが説明されています。よろしければご一読くださいませ。