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ネコの背伸びポーズ / ヨガのポーズ

ネコの背伸びポーズ / ヨガのポーズ

ネコの背伸びポーズの効果・効能

  • 肩こり改善
  • 肩、腕、背中の血行促進
  • ウエスト/ヒップのシェイプアップ
  • 内臓機能の促進
  • 集中力を高める

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ネコの背伸びポーズのポイント

  • 呼吸を意識しながら身体を動かし、呼吸のリズムをつかみましょう。
  • 息を吐く間は背中を丸め、息を吸う間は身体をそらします。

 

ネコの背伸びポーズの手順

【1】
ひざを床にまっすぐ垂直になるように意識して、四つんばいになります。

【2】
息を吸いながら尾骨と頭を持ちあげ、腰のカーブをゆっくり胸部へと動かしながら、背中を反らします。この時、肩の位置は落とさないで、肘は伸ばしておきます。
顔は上を見上げ胸を張った姿勢で呼吸を続けながら、約30秒ほどキープします。

【3】
息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めこんで行きましょう。
両手で床を押しながら、背中の皮膚をひっぱるよう肩甲骨を大きく開いて、背中の上部と首の筋肉を緩めます。尾骨はなるべく内側に向かわせて、顎は喉につけます。



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