ハトのポーズ / ヨガのポーズ
ハトのポーズの効果・効能
- 上半身(背中/お腹)の引き締め
- 下半身(ウエスト/ヒップ/ふともも)のシェイプアップ
- バストアップ
- 内臓機能を調整
- 骨盤の歪み矯正
- 冷え性改善
ハトのポーズのポイント
- お腹を前に突き出しすぎると、ウエストに負担がかかるので注意します。少しでも痛みを感じるようであれば。無理をせずに、少しポーズをアレンジしてみましょう。(「手順・ポージング」【3】参照)
- 息を吸うときは、天井を見上げるようになるべく胸を大きく張ります。
ハトのポーズの手順・ポージング
【1】
正座の姿勢から、右足を伸ばして横すわりになります。
【2】
左足を曲げ、右足はしっかりと上にあげて右ひじにひっかけます。
【3】
頭の後ろで両手を組んで、
顔を右足に向けゆっくりと息を吐きます。
<簡単なバリエーション>・・・手が後ろで組めない場合は、膝を曲げている側の腕を後頭部に沿え、反対側の手はふくらはぎを後ろから抑えるように持ちます。
【4】
息を吐いたら、顔を斜め上に向けて胸を張り、
息を吸いながら左ひじを後ろに引いて、腰や背筋をのばします。
【5】
その姿勢を約30秒ほど自然呼吸をしながらキープし、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
【6】
反対側も同様に行います。
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