バッタのポーズ / ヨガのポーズ

バッタのポーズ / ヨガのポーズ

バッタのポーズの効果・効能

  • 肩こり改善
  • 眼精疲労の改善
  • ウエスト/ヒップのシェイプアップ
  • 背中の引き締め
  • 太ももの引き締め
  • 血行促進/冷え性/むくみ改善
  • 便秘の改善
  • ストレス解消

 

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バッタのポーズのポイント

  • 体の上半身を上向きにする時は、頭の上げ方に注意。首が極端な曲がり方をしないように、首の後ろを伸ばすようにしましょう。
  • 体の持ち上げが不安定な場合は、両手を床において押すようにして上げてみると良いでしょう。

 

バッタのポーズの手順・ポージング

【1】
うつ伏せになり、頭を床につけて、軽く足を開きます。

【2】
手のひらを上に向けて両手を伸ばします。脇は開かないようにします。

【3】
息を吸いながら、胸から上までの胴体と、両手を床に平行になるように上に上げます。

【4】
続けて、両足をももの付け根以降から上に上げます。この時、足の指先をしっかり伸ばし膝はまげません。 この体勢を約30秒ほど自然呼吸をしながらキープし、息を吐きながらもとの姿勢に戻します。



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